Как сохранить энергию в течение дня

Как сохранить энергию в течение дня

Порой кажется, что день тянется очень долго. Трудно оставаться полным сил и энергии, чтобы справиться с ежедневными заботами. Но каждый человек способен сам себе в этом помочь. Употреблять здоровую еду, пить достаточно воды, сделать зарядку или медитацию. Помимо этого есть и другие способы, как поддерживать энергичность в течение всего дня.

Начало дня

nachalo dnya 300x225 - Как сохранить энергию в течение дня

  1. Режим сна. Ведь организм имеет циркадный ритм, который адаптируется к периоду сна и бодрствования. Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Делать это нужно даже в выходные. Установленный график сна поможет поддерживать энергию в течение всего дня. Человек после этого проснется бодрым.
  2. Вставать сразу после пробуждения. Ведь многие позволяют себе еще поваляться в постели и даже вздремнуть. Но из-за отсрочки человек будет чувствовать себя хуже. Ведь качество такого сна очень низкое. Для начала стоит установить будильник на то время, когда нужно встать, не устанавливать его раньше. Хорошим советом будет, поставить будильник подальше от кровати. Таким образом, придется встать с кровати, чтобы его выключить.
  3. Раздвинуть шторы. Впустить солнечный свет. Он напомнит телу и мозгу о том, что наступило утро. Это даст первый импульс энергии, что сохранится в течение всего дня. Если подъем происходит до восхода солнца, можно приобрести лампу в торговом центре, что издает солнечный свет.
  4. Выпить кофе или чай. Если человек употребит слишком много кофеина, энергия может резко снизиться среди дня. Поэтому лучше всего пить 1-2 чашки в день, чтобы взбодриться.

Питание

Pitanie 300x200 - Как сохранить энергию в течение дня

  1. Правильный завтрак. Предпочтительно завтракать сложными углеводами и белками. Также будет полезным съесть порцию овощей или фруктов. Такой завтрак наполнит силами на весь день.
  2. Водный баланс. Обезвоживание приводит к усталости и сонливости. Стоит придерживаться своей нормы и пить стакан воды перед каждым приемом пищи. Лучшим советом будет держать под рукой бутылку воды, чтобы не забывать ее пить в течение дня.
  3. Включите в рацион здоровые углеводы. Любое тело нуждается в углеводах для поддержания энергии. Рафинированные углеводы, такие, как белый хлеб, могут привести, наоборот, к потере энергии. Однако здоровые и сложные углеводы помогут удержать ее в течение дня. Следует читать этикетки и отдать предпочтение углеводов, которые содержат много клетчатки. К ним относятся, например, продукты из цельного зерна. Их можно найти в любом местном магазине.
  4. Перекусывать между приемами пищи. Перекус – важная составляющая здорового рациона. Помимо этого они оберегут от переедания, что важно для людей, которые желают похудеть. Йогурты, фрукты, овощи и орехи – отличные варианты здоровых закусок. Главное избегать обработанных продуктов и блюд, содержащих сахар.
Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email